“영양제는 먹이고 있는데… 운동은 뭐가 좋을까?”
운동은 단순한 체력 키우기가 아니라 성장판 자극의 핵심 열쇠입니다.
오늘은 아이 키 성장에 효과적인 운동 루틴 3가지를 정리해드릴게요!
1️⃣ 줄넘기 – 성장판 자극 대표 운동
줄넘기는 성장판 주변 충격 자극 + 전신 순환을 유도해 아이 성장에 가장 많이 추천되는 운동이에요.
- ✔ 하루 10~15분, 리듬감 있게 실시
- ✔ 실내 매트로도 가능, 땀날 정도면 충분
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2️⃣ 농구/배구 – 전신 점프 운동
점프 운동은 하지골격 성장판 자극에 매우 효과적입니다.
특히 농구는 팔·다리 근육과 유연성 강화에도 도움이 됩니다.
- ✔ 주말 야외활동으로 30분 이상 추천
- ✔ 성장호르몬 분비 활성화 효과 있음
3️⃣ 스트레칭 – 아침/저녁 성장 루틴 필수
운동 중 가장 쉽게 실천할 수 있는 습관이 바로 스트레칭입니다.
- ✔ 아침 기상 후 10분
- ✔ 저녁 취침 전 10분
- ✔ 허리·무릎·종아리 위주로 성장판 주변 근육 이완
✅ 운동 루틴 팁 요약
| 시간대 | 추천 운동 |
|---|---|
| 아침 | 스트레칭 10분 |
| 방과 후 | 줄넘기 or 농구 30분 |
| 자기 전 | 스트레칭 5분 |
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