아이 키 크는 시기, 놓치지 마세요!
부모님이라면 한 번쯤 “우리 아이 키가 잘 크고 있는 걸까?” 고민하셨을 거예요.
아이 성장에는 유전도 중요하지만, 생활 습관, 식습관, 수면, 운동, 영양제 선택 등도 큰 영향을 줍니다.
오늘은 부모가 실천할 수 있는 키 성장 루틴을 소개할게요!
1. 수면시간 = 성장 시간!
성장호르몬은 밤 10시~2시 사이에 가장 활발하게 분비돼요.
초등학생 기준 하루 9~10시간 수면이 가장 이상적이에요.
늦게 자고 아침에 꾸벅꾸벅… 반복되면 성장에 방해가 됩니다!
핵심 팁: 저녁 9시 전후로는 디지털 기기 차단!
아이의 수면 습관을 점검하면서, 지금 우리 아이의 성장판이 열려 있는지 확인해보는 것도 중요합니다.
👉 성장판이 열려있는 시기, 어떻게 알 수 있을까?
성장판이 열려있는 시기, 어떻게 알 수 있을까?
“아이 키가 안 크는 것 같아요…”부모라면 누구나 한 번쯤 걱정하는 부분이죠.그럴 때 가장 궁금한 건 바로 “아직 성장판이 열려 있을까?” 하는 점일 거예요.1️⃣ 성장판이란?성장판은 뼈
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2. 식습관은 근육과 뼈를 만든다
아무리 운동해도 칼슘·단백질·아연이 부족하면 성장판이 열리지 않아요.
대표적인 키 성장 음식:
- 우유, 두부, 계란, 닭가슴살
- 멸치, 브로콜리, 바나나
∴ 간식은 과자 대신 고단백 요거트나 삶은 계란 추천!
3. 매일 30분, 성장판 자극 운동
운동은 성장판 자극과 혈액순환을 도와 키 성장에 필수!
- 줄넘기, 농구, 스트레칭, 전신 유산소 운동 추천
- 특히 아침과 저녁 스트레칭은 성장판 활성화에 효과적이에요
“매일 30분 운동”을 부모가 함께하면 습관화에 도움돼요
4. 영양제? 꼭 필요한 건 아니지만 도움이 될 수 있어요
식사로 영양을 충분히 못 채운다면 성장 영양제도 고려해볼 수 있어요.
키 성장 영양제에 포함되면 좋은 성분:
- 아연, 칼슘, 비타민D, 아르기닌
- 홍삼은 아이에 따라 흥분 작용 있을 수 있어 주의
✔ 포인트: 영양제는 “보조제”일 뿐, 기본 생활습관이 먼저입니다!
5. 성장기에는 스트레스 관리도 중요
지속적인 스트레스는 성장호르몬 분비를 억제해요.
아이와 대화 자주 나누고, 학업 스트레스는 유연하게 조율해 주세요 😊
마무리 꿀팁
성장은 단기간에 되는 것이 아닙니다.
부모의 관심, 규칙적인 생활습관, 꾸준한 운동과 영양관리가 함께할 때
우리 아이는 건강하게, 그리고 쑥쑥 자랄 수 있어요!
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