당뇨는 왜 생길까? 우리가 놓치기 쉬운 당뇨 원인 총정리

당뇨병은 단순히 단 음식을 많이 먹어서 생기는 병이 아닙니다. 유전과 생활 습관, 호르몬, 수면까지 다양한 요소가 복합적으로 작용하여 혈당을 비정상적으로 만드는 만성 질환입니다. 이번 글에서는 우리가 흔히 간과하는 당뇨의 주요 원인들을  쉽게 설명드릴게요.

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1. 유전보다 더 중요한 건  생활습관

가족 중 당뇨병 병력이 있으면 발병 확률이 높아지는 건 사실입니다. 하지만 최근에는 잘못된 식습관과 운동 부족이 주요한 원인으로 꼽히고 있습니다. 과도한 탄수화물 섭취, 정제된 음식 위주의 식단, 야식과 불규칙한 식사 등이 대표적입니다.

 

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2. 인슐린 저항성과 당뇨의 시작

우리 몸은 음식 섭취 후 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 분비합니다. 그런데 반복적인 고탄수화물 식사나 비만으로 인해 세포가 인슐린에 둔감해지면, 혈당을 조절하지 못하게 되고 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 이것이 제2형 당뇨병의 시작점이 되는 것이죠.

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3. 당뇨는 수면과 스트레스에서도 비롯된다?

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 혈당을 올리는 작용을 합니다. 또한 수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨려 당뇨 위험을 높입니다. 만성 피로와 불면은 당뇨를 유발하는 간접적인 원인이 될 수 있습니다.

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4. 운동 부족이 혈당을 높이는 이유

운동은 혈당을 소비하고 인슐린 민감도를 개선하는 중요한 수단입니다. 현대인은 앉아 있는 시간이 너무 길고 활동량이 적어 당을 축적하기 쉬운 체질로 변해가고 있습니다. 꾸준한 걷기나 근력 운동은 당뇨 예방에 매우 효과적입니다.

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5. 무시하면 안 되는 작은 습관들

달달한 음료, 잦은 야식, 폭식, 스트레스성 흡연 등은 누적될수록 혈당 조절 시스템을 무너뜨립니다. 이런 습관들이 쌓이면 혈당 수치가 서서히 올라가며, 어느 날 갑자기 당뇨로 진단받는 일이 생길 수 있습니다.

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📌 마무리

당뇨의 원인은 단순하지 않습니다. 유전적인 요소 외에도 식습관, 수면, 운동, 스트레스 등 생활 전반의 균형이 무너질 때 당뇨는 서서히 다가옵니다. 다음 글에서는 당뇨 초기 증상에 대해 다룰 예정입니다. 아무렇지 않게 지나칠 수 있는 그 신호들, 함께 확인해보세요.

 

당뇨 초기 증상, 그냥 피곤한 줄 알았죠? 놓치기 쉬운 신호들